La pleine présence, aussi appelée pleine conscience, est une pratique méditative qui consiste à centrer son attention sur l'instant présent, sans jugement, sans attente dans la bienveillance. Dans le rythme effréné de nos vies modernes, où nos esprits sont constamment bombardés par une multitude d'informations et de distractions, la pleine présence offre un refuge précieux. Elle permet de faire une pause, de respirer et de se reconnecter à nous-mêmes et à notre environnement immédiat.
La pleine présence est une expérience sensorielle globale, ce n’est pas une connaissance mais un état d’être, une état naturel accessible par tous, qui n’appartient à aucune tradition particulière, ni religion. C’est une pratique universelle.
La pleine présence nous invite à rentrer à l’intérieur de soi, d’observer sans analyser nos sens, nos ressentis corporelles, nos émotions, nos pensées pour nous permettre d’être, d’être dans l’instant ici et maintenant. Cette présence à l’instant sans jugement et bienveillance nous amène à un état d’être nous permettant de nous connecter à notre cœur et à notre âme.
Se connecter à l'instant présent
Pour se connecter à l'instant présent, la première étape consiste à prendre conscience de notre respiration. La respiration est un excellent point de focalisation car elle est toujours présente et disponible. En nous concentrant sur notre respiration, nous pouvons calmer notre esprit et ancrer notre attention dans le présent.
Ensuite, nous pouvons étendre notre conscience à nos sensations corporelles. En prêtant attention à la sensation de notre corps dans l'espace, à la sensation de notre peau contre nos vêtements, ou à la sensation du vent sur notre visage, nous pouvons renforcer notre connexion avec le moment présent.
Enfin, nous pouvons essayer d'être pleinement présents dans nos actions quotidiennes. Que nous soyons en train de prendre une douche, de manger un repas, ou de marcher dans la rue, nous pouvons nous efforcer d'être pleinement conscients et engagés dans l'activité en cours, sans laisser notre esprit vagabonder vers le passé ou le futur.
Intégrer la pleine présence dans sa vie quotidienne
La pleine présence ne se limite pas à notre coussin de méditation. Elle peut s'intégrer dans tous les aspects de notre vie quotidienne. Par exemple, nous pouvons utiliser la méditation de pleine conscience pour gérer le stress au travail. En nous concentrant sur notre respiration ou sur nos sensations corporelles, nous pouvons nous aider à rester calmes et centrés face aux défis et aux pressions du milieu professionnel.
De plus, nous pouvons nous entraîner à être présents dans nos relations interpersonnelles. En prêtant attention à nos propres émotions et à celles des autres, nous pouvons développer plus d'empathie et de compréhension envers les autres, ce qui peut améliorer la qualité de nos relations.
Enfin, il est important de trouver un équilibre entre la pratique de la pleine présence et les « obligations » de notre vie quotidienne. Bien qu'il soit bénéfique de consacrer du temps chaque jour à la pratique formelle de la pleine présence, il est également important de ne pas laisser cette pratique devenir une autre tâche sur notre liste de choses à faire !!! Au lieu de cela, nous pouvons chercher des opportunités d'apporter plus de présence à nos activités quotidiennes, que ce soit en prenant notre repas en pleine conscience, en marchant en pleine conscience, ou même en faisant la vaisselle en pleine conscience.
Comment pratiquer la pleine présence
Pour pratiquer la pleine présence, voici quelques étapes que vous pouvez suivre :
- Établir une routine: Commencez petit, avec seulement quelques minutes par jour, et augmentez progressivement le temps que vous consacrez à la pleine présence. Trouvez un moment de la journée qui vous convient le mieux, que ce soit le matin, le midi ou le soir.
- Techniques pour mieux se concentrer : Il existe de nombreuses techniques pour aider à la concentration en pleine présence. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, sur les sensations de votre corps, ou sur un mot ou une phrase particulière (comme "paix" ou "ici et maintenant"). Vous pouvez également chanter des mantras, des chants médecine pour vous aider à vous ancrer dans votre corps, dans vos sensations, vos ressentis et être ainsi pleinement présent.
-Vous pouvez décider de pratiquer dans un lieu calme, qui vous apaise mais vous pouvez aussi très bien pratiquer quelques minutes au travail en réunion, lors d’un repas de famille, en faisant vos courses…. La pleine présence s’invite à chaque instant de notre vie et plus nous la cultivons, plus elle s’intègre en nous sans forcer quoique ce soit.
Le corps dans la pleine présence
Dans la pratique de la pleine présence, le corps joue un rôle fondamental. À travers différentes techniques de méditation, nous pouvons apprendre à écouter notre corps, à ressentir sa présence et à nous connecter avec lui de manière plus intime et plus consciente. En orientant notre attention vers notre corps, nous devenons plus sensibles à nos sensations corporelles, qu'il s'agisse de la sensation de notre respiration, de la tension dans nos muscles, ou du contact de nos pieds avec le sol. Par la pleine présence, nous pouvons apprendre et apprécier notre corps comme une source de sagesse et de bien-être.
La connexion à notre corps par la pleine présence permet également d’améliorer notre santé physique. Par exemple, à l’écoute de notre corps, nous pouvons détecter les premiers signes de maladie ou de déséquilibre dans notre corps, ce qui nous permet d'agir rapidement pour restaurer notre santé. De plus, de nombreuses études ont montré que la pleine conscience peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer le sommeil et même soulager certaines formes de douleur chronique. C'est une invitation à prendre soin de notre corps avec respect et amour, en lui accordant l'attention et le soin qu'il mérite.
L'âme dans la pleine présence
La pleine présence ne se limite pas à notre corps physique. Elle s'étend également à notre âme. Selon Aristote, l'âme est ce par quoi nous vivons, nous sentons et nous pensons. C’est le siège de notre moi profond, de notre être véritable : esprit, intellect, cœur, et conscience.
En prêtant attention à notre corps, nous pouvons souvent détecter des signes subtils de nos émotions. Par exemple, la tristesse peut se manifester comme une lourdeur dans la poitrine, tandis que la joie peut nous donner une sensation de légèreté et d'énergie. En apprenant à écouter ces signes, nous pouvons commencer à comprendre et à interpréter nos émotions de manière plus profonde et plus nuancée.
En prêtant attention à nos émotions et à nos pensées, cela peut nous aider à identifier et à comprendre nos schémas émotionnels, à accueillir nos émotions plutôt que de les repousser, et à développer une plus grande tolérance et compassion envers nous-mêmes.
En nous apprenant à aborder nos émotions avec curiosité et bienveillance, la pleine présence peut nous aider à gérer nos réactions émotionnelles, à réduire notre stress et notre anxiété, et à nous sentir plus enracinés et sereins dans notre vie quotidienne.
La pleine présence nous aide alors à revenir dans notre corps, nos ressentis, à observer avec amour et bienveillance nos émotions et nos pensées. Ce retour à soi permet alors d’ouvrir une porte, celle de notre Cœur qui est la porte d’accès à notre âme, à notre être véritable.
En conclusion, la pleine présence est une pratique riche et profonde qui peut transformer notre expérience de la vie. En apprenant à être pleinement présents à chaque instant, nous pouvons apprécier la richesse et la beauté de notre existence, gérer le stress et l'anxiété avec plus de sagesse et de compassion, améliorer notre santé mentale et physique, et développer notre connexion à notre âme. Alors, pourquoi ne pas essayer de pratiquer la pleine présence aujourd'hui ? Vous serez peut-être surpris de la profondeur et de la richesse que vous découvrirez dans le moment présent.
Laetitia Mallet
Guérisseuse, Eveilleuse de conscience
Gardienne de cercles et de cérémonies Cacao.
J’accompagne les Etres en chemin, les guérisseurs, les guérisseuses de la nouvelle Terre à accoucher de leur Médecine intérieure en réunifiant tous les aspects d'eux-même ( corps, coeur, âme, esprit…).. Mon approche est une alchimie de pratiques douces : corporelles, psychologiques, énergétiques et spirituelles prenant en compte tous les aspects et dimensions de l’Être.